podciąganie na drązku trening

To pytanie raczej powinno być w Treningu. No ale co wiem, to powiem :) Na nogi dołóż jeszcze uginanie w leżeniu - to rozwinie Twoje dwugłowe uda. Na plecy dołóż podciąganie na drążku - szeroko lub wąsko, podchwytem lub nachwytem. Sam wybierz lepszą opcję. Na klatkę dołóż rozpiętki i wyciskanie hantlami. Na barki daj unoszenie hantli bokiem siedząc [...]

Hmm.. dość skromne plany jak na jeden trening: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - [...]

Trening nr 2 - 22.02.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 4x 4x 4x 4x FILM Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x [...]

Trening nr 10 - 08.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s8.html#post4 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 170 3x 190 1x 210 3x 220 (poprzednio 210x3) Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 4x 6x (poprzednio 4s po 5p) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 [...]

Trening nr 29 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s58.html#post5 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 (poprzednio +15x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x5) High pull z kolan - rampa 8: Brak. SS 1a: Ściąganie drążka na prostych [...]

OK! To jest mój trening jaki moge robić:D NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po [...]

Piatek DNT Sobota bieg dystans 7km czas 38min Niedziela lekki trening w domu na wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki [...]

[...] ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max czwartek plecy biceps plecy wioslowanie sztanga nachwytem 3x 12,10,8 zamień na podciąganie na drązku niestety moje plecy (czyt. ja ) sa za slabe na podciaganie podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12,10,8 wioslowanie hantelka 3x 12,10,8 sciaganie [...]

A Nogi: - Przysiady przednie 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce na zewnątrz) 2s -10p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do klatki) 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 2s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 - wyciskanie hantelkow za glowe 3x8 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 4x12 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 4 x ile dasz rade - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 4x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: - uginanie ramion ze [...]

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wstaję) Wyciskanie żołnierskie WL Wiosłowanie sztangą/pół sztangą Podciąganie szeroko nachwytem bic/tric 2. Podskoki ze sztangą na plecach MC Push press Pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko bic/tric Tak na szybko skleciłem coś, dałem same podstawy. Dorzucić jeszcze coś na dynamikę (jakiś power clean np., ale zamiast czego?) Jak by [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami Plecy -Podciąganie na drążku szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -Wiosłowanie siedząc: 52,59,66,66 -Ściąganie drążka do klatki podchwytem: 52,59,73,73 -Wiosłowanie hantlą: 28,32,36,36 -Ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,23,23,21 -Ławeczka rzymska: 4s 25kg Kaptury: -sztanga z przodu: 50,70,70,60 [...]

trening piątkowy plecy+ triceps + brzuch podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8serii po 4powtorenia, 2 ostatnie 3+1 superserie mały ciężar ściąganie drązka za głowe wyciągu górnego 5s po 12 wyciąg dolny 5s po 12 triceps superserie 5seri czachołąmacze 30kg x5p ściągnie linek wyciągu górnego 12p brzuch plank na piłce 5s po 12 Zmieniony przez - [...]

03.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 10x20kg, [...]

Dziś zrobiłem trening PULL bez martwego ciągu który robię tylko raz w tyg. w poniedziałki, masakrycznie mi się nie chciało ale jakoś się zmusiłem i o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń [...]

Dzisiejszy trening: Military press 5x35kg, 3x40kg, 1x45kg, 1x50kg - 50kg lekko jak szmata :-) czuję tu duży potencjał ale wszystko w swoim czasie Dips - 5x10 cc - póki co nie dokładam żadnego obciążenia Podciąganie na drążku 3x10 - tu jak zwykle ciężko, nie jestem stworzony do podciągania, Wiosłowanie hantlem 3x10 - 25kg - dobra pompka Uginanie [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie leżąc 5x68kg, 3x78kg, 5x88kg Military press 5x10 40kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10 Dzisiejszy trening: Przysiady 5x75kg, 5x85kg, 5x98kg Power clean 5x53kg, 5x56kg, 5x63kg + 20minut rozciągania

[...] chyba ze masz poręcze, wtedy plan wygladał by całkiem inaczej 1. Francuz na skosie dolnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 4s 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 3s na koniec 1. drążek wąsko podchwytem 3s 2. Uginanie ze sztangą prostą modlitewnik [...]

Całościowo trening wygląda tak: Dzień I Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej/skosie 3s 4. Wyciskanie zębate na skosie dodatnim 3s 1. Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 1. Unoszenie nóg leżąc 3s 2. Skręty tułowia 3s 3. [...]